立ち上がり動作の基本

立ち上がり動作は、健常な方は意識せずとも自然と行っているかと思いますが、病気で体の動きが悪くなっている方は上手く行えず、活動量の低下や転倒のリスクになる原因になってしまいます。

ここでは安全な立ち上がりのやり方を段階ごとに説明していきます。

身近に出来ない方がいたら、どこに問題があるのか確認してみて下さい。

それぞれの段階で「どこが動いているか」を意識することがポイントです。

1.足の引き寄せ

座っている状態から両足を手前に引き寄せます。立つ前に足を手前に引いておくことで立つ時にお尻を浮かせやすくなります。

動作の内容：両足を手前側に引き寄せて膝が深く曲がった状態にする。

足裏を床につけていられる範囲で構わない。

※座面に深く座っていると膝を曲げられないため、もも裏が半分くらいついた状態になるまで浅めに座ってください。

　　　　　　　　　　

2.上半身の前倒し

上半身全体を前に倒してお尻をあげる準備をします。上半身を前に倒すことで重心が足側に移動し、立つ時にお尻を浮かせやすくなります。

動作の内容：上半身全体を前に倒す。

足裏の爪先寄りの方まで体重がかかってきている感覚があれば問題ない。

※腰を丸めて頭だけ前に移動させても立ち上がりやすくならないため、なるべく腰や骨盤まで前に倒すように意識してください。

　　　　　　　　　　

3.お尻上げと両脚伸ばし

まずお尻を座面から浮かせて足の裏に重心を完全に乗せます。その後両脚を徐々に伸ばして真っすぐにしていきます。立ち上がりで最も苦労する段階です。

動作の内容：両膝とお尻の筋肉の力でお尻を浮かせる。

曲がっている両膝と股関節を伸ばしていき、真っすぐ伸びている状態になるべく近づける。

※つかまらなければバランスがとれない場合は、物につかまりながら行っても構いません。

　　　　　　　　　　

4.姿勢の安定

後ろに出ているお尻を前に出しながら上半身を真っすぐに伸ばし、姿勢を安定させる段階です。

動作の内容：お尻の筋肉の力でお尻の位置を少し前に持ってくる。

お尻と同時に背筋の力を使って上半身も真っすぐに伸ばしていく。

※立ち姿勢安定しない場合は少し足を横に広げると安定します。

　　　　　　　　　　

動きを理解するだけで動作のやりやすさ、介助のしやすさが全然違ってきますので参考にしてください。

次回はなぜ立ち上がりが出来なくなるのか。その原因について解説していきます。