起き上がりをしやすくする膝抱え運動

今回も起き上がりに有効な運動についてご紹介します。

 

・膝抱え運動

手で膝を抱えて体の後ろ側の筋肉を伸ばす運動です。股関節や腰の固さが改善し起き上がりの時に足腰が動きやすくなります。

やり方：

①仰向けに寝て膝を立てる。

②両手で両膝を抱える

③息を吐きながら両膝を胸の方に引きつけていく。

③息を吸いながら、元の状態に戻す。

※この動きを10回ほど繰り返す。

　　　　　　　　　　 

起き上がりについて解説してきましたがいかがでしたか？

正しく対処できれば、ご本人も介助者の負担も減らすことが出来るので、是非参考にしてください。

次回からは立ち上がりについて説明していきます。