起き上がりをしやすくする腹筋運動

今回も起き上がりに有効な運動についてご紹介します。

 

・腹筋運動

仰向けで頭を持ち上げておへそを覗き込むように動かし、腹筋を鍛える運動です。起き上がる時に上半身を起こしやすくなります。余裕があれば膝を立ててから体を横に捻りながら頭を持ち上げる運動を行うと脇腹の筋肉も鍛えられ、更に起き上がりやすくなります。

やり方：

①仰向けに寝て膝を立て、両手を頭の下に入れる。

②息を吐きながらおへそを覗き込むように頭を持ち上げる。

③息を吸いながら、元の状態に戻す。

※この動きを10回ほど繰り返す。 

POINT 余裕が有る場合は体少し捻りながら頭を持ち上げると、脇腹の筋肉も鍛えられ、更に起き上がりやすくなります

 　　　　　　　　　　

次回も引き続き起き上がりに有効なトレーニングを紹介していきます。