起き上がりをしやすくする足上げ運動

今回も起き上がりに有効な運動についてご紹介します。

 

・足上げ運動

仰向けで足を上に上げて足や腹筋の筋力アップを図っていきます。足を上げる力をつけることで、上半身をベッドから持ち上げる時に足の力で補助しやすくなります。

やり方：

①仰向けに寝て楽な体勢をとる。

②息を吐きながら、片足を曲げながら上げる。

③息を吸いながら、元の状態に戻す。

※この動きを左右交互に10回ほど繰り返す。

　　　　　　　　　　 

次回も引き続き起き上がりに有効なトレーニングを紹介していきます。