起き上がりをしやすくする手を伸ばす運動

前回運動機能が原因で起き上がりが出来ない方についてはトレーニングが有効だと解説しましたが、今回からは具体的に有効な運動についてご紹介します。

・手を伸ばす運動

仰向けで両腕を上に伸ばして肩回りの柔軟性と筋力アップを図っていきます。肩回りの筋肉が動かしやすくなることで、手の力で体を起こす動きがやりやすくなります。

やり方：

①仰向けに寝て両肘を曲げ体に引きつける。

②息を吐きながら、両手を天井に向かって真っすぐ伸ばす。

③息を吸いながら、元の状態に戻す。

※この動きを10回ほど繰り返す。 

POINT 余裕が有る場合は腕から手を押してもらい抵抗をかけて行いましょう

　　　　　　　　　　 

次回も起き上がりに有効なトレーニングを紹介していきます。