慢性的な腰の痛みを抑える骨盤の運動

体が冷えると筋肉や関節がこわばって痛みが出やすくなってきますね。

特に腰痛に悩んでいる方は多いのではないかと思います。

そこで今回から腰痛の改善や予防が期待できる簡単なストレッチや体操をご紹介します。

「慢性的な腰の重だるさが気になる…」「病院へ行くほどではないけれどケアしたい」
そんな方はぜひ試してみて下さい。

・骨盤の前後運動

まずは骨盤周りの筋肉を動かして腰痛を予防する体操です。

コアの部分の筋肉を鍛えることで腰の筋肉や関節の負担が減り腰痛を緩和出来ます。

やり方：

①仰向けに寝て膝を立てる。

②息を吐きながら、お腹をへこませるように力を入れ、腰を床に押しつけるように骨盤を後ろへ倒す。

③息を吸いながら、元の状態に戻す。

※この動きをゆっくり10回ほど繰り返す。
　　　　　　　　　　

POINT:痛みが出ない範囲で、呼吸を止めずに行いましょう

 

次回も腰痛予防の体操についてご紹介します。