お尻の筋肉の固さを緩和するストレッチ

今回も腰痛予防の体操についてご紹介します。

 ・膝抱えストレッチ

腰からお尻にかけての筋肉が伸ばされ、腰の緊張がやわらぎます。

腰の筋肉の固さを緩和することで腰痛を和らげることが出来ます。

 やり方：

①仰向けで膝を立てる。

②片膝を胸に引き寄せ、両手で抱える。

③20〜30秒そのままキープ。

④反対側も同様に行う。
　　　　　　　　　　

 ※慣れてきたら両膝を抱える方法もおすすめです。

 

次回は座ってできるストレッチについてご紹介します。