椅子に座ったままできる太もも裏のストレッチ
腰痛予防体操の続きです。今回は椅子に座って行うストレッチについてご紹介します。
・太もも裏のストレッチ
太もも裏が硬いと腰に負担がかかりやすいため、柔軟性アップは腰痛予防に効果的です。
やり方：
①椅子に座り楽な体勢を取る。
②片膝を伸ばし、膝を曲げている方の太ももに両手を添える。
③体を両手の方向に向かって曲げていき、伸ばした方のもも裏が気持ちよく伸びる位置で20〜30秒キープ。
④反対側も同様に行う。
次回は寝た状態で行う運動についてご紹介します。
