骨盤を安定させて腰痛を緩和するブリッジ運動

今回は寝て行う腰痛予防体操をご紹介します。

・ブリッジ運動

お尻の筋肉を鍛えることで骨盤が安定し、腰への負担を軽減できます。

やり方：

①仰向けで膝を立てる。

②息を吐きながらお尻を持ち上げる。

③体が一直線になるところまでお尻を上げて3秒キープ。

④ゆっくり下ろす。
　　　　　　　　　　
※この動きを10回ほど繰り返す

POINT 腰を反らしすぎず、腹筋にも軽く力を入れると安定します

次回が腰痛予防体操最後になります。