腰を捻って筋肉をほぐすストレッチ

今回が腰痛予防体操でご紹介する最後のメニューになります。

・体幹ねじりストレッチ

腰周りの動きを柔らかくし、腰痛を予防するストレッチです。

 やり方：

①仰向けで膝を立てる。

②そのまま両膝をそろえて左か右に倒す。

③倒した状態で20〜30秒キープ。

④反対も同じように行う。

 　　　　　　　　　　

腰痛体操のポイント

・無理をせず、痛みが強い方向には動かさない

・必ずゆっくりと動かし、呼吸を止めない

・1日1〜2回、数分でも続けると効果が出やすい

・腰痛がひどい方は弱い運動からスタートする

 
まとめ

腰痛は、日々の姿勢や筋肉の硬さが原因で起こることが多く、
「少しの体操を続けるだけ」で改善しやすい症状でもあります。

ここでご紹介した体操はどれも簡単で、特別な道具は必要ありません。
ぜひ日常の空き時間に取り入れて、腰の負担を軽くしていきましょう。