太ももの筋肉を鍛える足上げ運動

今回から膝の痛みの改善や予防が期待できる簡単なストレッチや体操をご紹介します。

既に病院に行かれている方もまだの方も膝の痛みにお悩みの方はぜひ試してみて下さい。

 

1. 足上げ運動

膝を伸ばしたまま脚を持ち上げることで、膝のお皿を支える「大腿四頭筋」を鍛え、膝の関節への負担を減らします。

 

①仰向けに寝て、片方の膝を立てます（腰への負担を減らすため）。

②鍛える方の脚を、膝をピンと伸ばしたまま床から10〜20cmほど浮かかせます。

③そのまま5秒間キープして、ゆっくり下ろします。

※これを左右10回ずつ、1日2〜3セット行いましょう。
　　　　　

次回も引き続き膝の痛み改善に効果がある運動について紹介していきます。