タオルを膝の裏でつぶして太ももの筋肉をきたえる運動

今回も膝の痛みに効果的な運動について紹介していきます。

タオルつぶし

膝を動かすと痛む時期でも、安全に筋肉を刺激できる方法です。足上げでも痛む場合はこちらを試してみましょう。

①床に座るか寝た状態で、膝の下に丸めたバスタオルを置きます。

②膝の裏でタオルを床に押し付けるように、グーッと力を入れます。

③太ももの前に力が入っているのを感じながら、5秒間キープして力を抜きます。

※これを左右20回ずつ繰り返します。
　　　　　　　　

関節の運動範囲が大きくなく、比較的関節への負担も少ないので、特に足上げ等で痛みが出る方はやってみてください。
次回も膝痛に効果的な運動をご紹介します。