横向きで開脚してお尻の筋肉を鍛える運動

引き続き今回も膝の痛みを和らげる運動をご紹介します。

・横向きでの開脚運動

股関節を外側に開いてお尻の奥の筋肉を鍛え、膝関節への負担を減らします。足全体を上に上げて開脚する運動と比べて比較的実施しやすい運動となっているため、まずはこちらがオススメです。

①横向きに寝て、両膝を軽く曲げて重ねます（「く」の字の形）。

②かかと同士をくっつけたまま、上の膝だけをパカッと貝殻のように開きます。

③お尻の横がギュッと締まるのを感じたら、ゆっくり閉じます。

※これを左右20回ずつ繰り返します。
　　　　　　　　　　

お尻の筋肉も膝への負担を減らす上で重要な筋肉ですので、太ももの運動をしても治らない場合はこちらも試してみて下さい。
次回は膝痛に有効なストレッチについてご紹介します。