内ももの筋肉をほぐして膝の痛みを和らげるストレッチ

今回は膝の痛みを和らげるストレッチについてご紹介します。

・内もものストレッチ

内ももの筋肉は膝関節に近い部分は固くなり膝の痛みの原因になるため、ほぐすことで痛みを軽減出来ます。

今回は椅子に座って行うストレッチをお伝えしますが、床に座れる方は床の上で行う方が効果的なのでそちらでやってみて下さい。

①椅子に少し浅く腰掛け、軽く背筋を伸ばします。

②片脚を横に大きく開き、膝をピンと伸ばします。

③反対側の膝に手を置き、体をゆっくりと斜め前（開いていない足の方）へ倒します。

④開いた方の内ももがじわーっと伸びるのを感じながら、30秒キープします。

※これを左右交互に2〜3回ずつ行います。
　　　　　　　　　　

膝の痛みは加齢とともに関節が変形して起こることが多く、運動するだけで治癒することは難しいですが、体操を続けるだけでも痛みの改善は期待できます。

紹介してきた体操は簡単で、特別な道具は使わないものばかりですので、ぜひ日常の空き時間に取り入れて、膝の痛みを軽くしていきましょう。