寝返り動作の基本

寝返り動作は、床ずれを防ぐ上で重要な動作です。健常な方は寝ている時に無意識的に行っていますが、病気で体の動きが悪くなっている方は上手く行えず、長時間圧迫された部分が床ずれになってしまう危険性があるため注意が必要です。

ここではまず寝返り動作を段階ごとに解説していきます。

身近に出来ない方がいたら、どこに問題があるのか確認してみて下さい。

それぞれの段階で「どこが動いているか」を意識することがポイントです。

1.開始姿勢

仰向けの状態から、横向きになるための準備をする段階です。

動作の内容：顔を寝返る方向へ向ける。

腕を寝返る方向へ持っていく。

           

※足が動かせる人は寝返る方向と反対側の膝を立てておく(右に寝返るなら左膝を立てる)と後程寝返りするための推進力を得やすくなります。

2.頭部・上半身の回転

上半身が動き出し、横向きになるきっかけを作る段階です。

動作の内容：腕を寝返る方向に伸ばしていく。

肩甲骨がベッドから離れ、上半身が回転し始める。

         

※「首→肩→腕」の順番で意識しながら動くと、体のひねりがスムーズに生まれます。

3.下半身の回転

骨盤が回り、重心が大きく移動する最も筋力を使う段階です。

動作の内容：腰や骨盤を寝返る方向にひねる。

お尻がベッドから離れ、脚も回転し始める。

         

※足が動かせる人はここで膝を立てた方の足裏でベッドを蹴ると、骨盤や脚が回転しやすくなります。

4.寝返り後の姿勢の安定

横向きになり、姿勢を安定させる段階です。

動作の内容：下側になった腕は窮屈にならないよう少し前に出す。

上側の膝を軽く曲げて前方に置くことで、体が前後に倒れにくくする。

         

※完全に横を向いた後、下側の腕が体の下敷きになって圧迫されていないか確認することが、床ずれ予防や安楽な姿勢のために大切です。

動きを理解するだけで動作のやりやすさ、介助のしやすさが全然違ってきますので参考にしてください。

次回はなぜ寝返りが出来なくなるのか。その原因について解説していきます。