寝返りしやすくなる膝倒し運動

前回運動機能が原因で寝返りが行えない方についてはトレーニングが有効だと解説しましたが、今回からは具体的に有効な運動についてご紹介します。

・膝倒し運動

腰周りの柔軟性改善と脇腹の筋肉の筋力アップを狙って行っていきます。腰回りが動きやすくなれば寝返りの時にスムーズに腰や足を回転させることが出来るようになります。

こちら以前腰痛予防のテーマでご紹介した体幹ねじりの運動と動きはほぼ同じですが、今回はストレッチではなく反復運動として行っていきます。

やり方：

①仰向けに寝て膝を立てる。

②息を吐きながら、両膝を横に倒す。

③息を吸いながら、元の状態に戻す。

※この動きを10回ほど左右ともに繰り返す。

POINT 背中がベッドから離れないように注意しながら行いましょう

          

次回も寝返りに有効なトレーニングを紹介していきます。