腰を浮かせるブリッジ運動

今回も寝返りに有効なトレーニングをご紹介します。

・ブリッジ運動

お尻や太ももの筋力アップを狙っていきます。足裏でベッドを蹴ることが出来ると寝返りがしやすくなり、また、寝具の上で体の位置を微調整することも出来るようになります。

こちらも以前腰痛予防のテーマでご紹介したブリッジ運動と動きはほぼ同じですが、今回はお尻や太ももの筋肉に重きをおいて行っていきます。

やり方：

①仰向けで膝を立てる。

②息を吐きながら足裏に力を入れ、お尻を持ち上げる。

③腰が反らない所までお尻を上げる。

④ゆっくり下ろす。

※この動きを10回ほど繰り返す 

　　　　　　　　　　

次回も寝返りに有効なトレーニングを紹介していきます。